踝关节损伤就是平时我们说的“崴脚”,据运动医学研究表明,足踝扭伤在所有的运动损伤中是发生率最高的,占所有运动损伤的40%以上。踝关节损伤后如果治疗不当,40%的患者会出现慢性踝关节不稳、反复受伤,据统
近期,在首都医疗界,除了传统的内、外、妇、儿、口腔、耳鼻喉等门派之外,崛起了一支新军。该门派以“海纳百川、招贤纳士”为宗旨,天下英豪,不论出处,只要有心加入,皆可收入麾下,一时间旌旗一挥,应者云集,该
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腰部疾病的患者,医生往往会建议他们锻炼五点支撑,但是在临床工作中我发现,很多患者练的五点支撑是错的。所以我为大家演示一下正确的五点支撑。
疫情期间,人们都大幅度的减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家办公用电脑姿势不正确,时间久了经常感到腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病,排名第一:颈椎疾病上榜原因:都是手机惹的祸现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。正常不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4-5公斤,是比较轻松的。可是研究发现,因为地球引力的缘故,当颈部低头弯曲角度越大,颈椎承受的压力越大。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎需承担的压力甚至达到了27公斤,这是一个什么概念呢,就是当我们长期这个角度低头看手机的时候,相当于脖子上压了一袋50斤重的大米! 颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病就出现了!主要对策:避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼,颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。排名第二:腰椎疾病。上榜原因:久坐居家隔离中,有一部分人家中“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧,当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。尤其是如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损,首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,然后就会出现:腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。主要对策:多活动,任何一个姿势不要坚持超过一个小时,避免久坐,避免过度的弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。排名第三:骨质疏松症上榜理由:活动减少,骨量流失2018年10月,国家卫生健康委员会发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。宅在家里,户外活动的减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就会出现,最近在骨科门诊这样的病人还是比较多的,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。主要对策:1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物;但需要提示一点,不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成你的血脂增高,并不会很好的增加骨量。3.老年人家里活动动作要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。以上我介绍了容易“宅”出来的三大类骨科疾病,其实预防它们的主要措施,简单总结起来就是三个字:多活动!我国有一句古语:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动需要科学。我想提醒大家的是:我们响应国家号召,宅在家里既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。最后,我给大家再强调一下,那就是:宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。利用这段时间,好好锻炼,待疫情结束,以更饱满的热情、更充沛的体力,投身到未来的工作和生活中去。
腰部疾病的患者,医生往往会建议他们锻炼五点支撑,但是在临床工作中我发现,很多患者练的五点支撑是错的。许多科普内容包括某度百科介绍的五点支撑是这样的:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。如下图所示:其实,这种姿势是错的,当用头进行支撑的时候,颈椎将承受巨大的应力(不单是压力,还有剪切力),我亲身体验过,颈椎极其不舒服。并且我们临床上发现:腰椎有问题的患者往往颈椎也不太好,因此这个动作隐藏着巨大的风险,可能会对脆弱的颈椎造成伤害。下面就介绍一下正确的动作要领:屈膝平躺,以双足、双肘和后肩作为支撑,将腰臀部缓慢抬至最高点,并在最高点维持3到5秒,然后再缓慢放下,一组15-30次(根据个人体质不同),重复3组,每组间隔1到2分钟。每次锻炼结束后腰部有酸胀感,即达到锻炼效果。是的,我们要画一下重点,用头来支撑是错误的!正确的做法是以后肩支撑,避免颈椎受力。当坚持锻炼一段时间后,觉得五点支撑没有难度了(锻炼之后腰不会很酸了),可改为进阶版的三点支撑,即脱离双肘,只用双足和后肩这三个点支撑,重复上述动作。五点支撑或三点支撑是单纯腰背肌锻炼,适合腰椎康复初期,肌肉力量较为薄弱的人群,可用于轻微腰椎间盘突出的保守治疗,以及腰椎术后的康复治疗。
1.术后当天应减少活动,尽量平躺;2.术后6小时可以下地活动,一般建议术后第2天下地,但是要注意佩戴腰围(腰围需后方有硬性支撑),佩戴围腰2-4周;3.术后1个月内避免劳累、久坐久站等;4.术后第2日开始进行直腿抬高的锻炼,术后1周开始进行腰背肌锻炼,比如五点支撑、小燕飞等;5.康复期间可以适当口服抗炎镇痛药物如西乐葆、乐松等,及神经营养药物如甲钴胺等。